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Perda de peso com sucesso, comprometimento, conhecimento e motivação

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Atingir a perda de peso não é tão simples como dizer que você quer, mas leva empenho real, conhecimento e motivação para perda de peso. Muitas pessoas querem perder peso, mas não parecem começar ou não sabem por onde começar. Enquanto outros ainda terão um grande começo apenas para voltar a seus antigos hábitos alimentares em algum lugar ao longo do caminho.

Então, por que algumas pessoas têm tanto sucesso detophyl perdendo peso enquanto outras continuam lutando? Os principais ingredientes para aqueles que são bem sucedidos na perda de peso são compromisso, conhecimento e sim, motivação.

Compromisso com a perda de peso

Dizer que você quer perder peso é apenas o começo para se comprometer. Antes de iniciar qualquer programa de perda de peso primeiro pergunte-se porque você quer perder peso. Você está fazendo isso por si mesmo? Isso pode parecer uma pergunta retórica, mas a resposta para isso é importante. Você quer ter certeza de que está fazendo isso por si mesmo e não por outra pessoa.

Depois de saber que é isso que você quer para você, aumente seu comprometimento criando um plano de emagrecimento. Este plano não é sobre suas refeições ou exercícios, mas sim sobre seus objetivos. Em seu plano, estabeleça metas. Deve haver o seu objetivo final em termos de total de libras ou polegadas perdidas ou até mesmo pelo tamanho da roupa. Não importa como você declara seu objetivo, contanto que você saiba onde quer estar. Agora crie metas menores e mensuráveis ​​que você pode usar ao longo do caminho. Estes podem ser por semana ou mês e novamente por quilos, polegadas, perda de gordura ou no entanto você quer medir seu progresso.

Conhecimento
Motivação de perda de peso por si só não vai fazer você perder peso. Você deve ter as informações corretas para perder o peso e mantê-lo desligado. Conhecimento é poder e com o conhecimento certo sobre a perda de peso você pode atingir seus objetivos.

Você precisará saber a ingestão adequada de calorias para perda de peso. A ingestão de calorias de cada pessoa é baseada no seu peso, altura, sexo, idade e nível de atividade. Essas variáveis ​​são usadas para calcular sua taxa metabólica basal (TMB). BMR é o número de calorias que você queima com atividades diárias.

Para perder peso, você tem que criar um déficit calórico. Você pode fazer isso comendo menos calorias do que queimando, aumentando o número de calorias que você queima por exercício ou uma combinação de ambos.

Estudos mostram que aqueles que incluem exercícios além da dieta são mais propensos a perder peso e mantê-lo desligado. Portanto, se você decidir fazer dieta e exercícios, ajuste a BMR para o novo nível de atividade. Se você quer apenas fazer dieta, então certifique-se de consumir cerca de 500 a 1.000 calorias a menos do que você queima através do seu BMR.

Motivação para Perda de Peso

Agora que você tem o conhecimento e assumiu o compromisso, é hora de se motivar. Motivação de perda de peso não vem em uma garrafa, mas vem de dentro de você e daqueles ao seu redor.

Encontre um amigo de perda de peso ou grupo de apoio. Esta é uma ótima maneira de se manter motivado. Encontrar pessoas que estão passando pelas mesmas dificuldades ajudará você a permanecer conectado e comprometido com a sua perda de peso. Você pode compartilhar seus pensamentos, sucessos e até mesmo suas frustrações.

Inclua seus amigos, familiares e até colegas de trabalho em seu grupo de suporte. Deixe-os saber que você está embarcando em um desafio e peça a eles o apoio deles. Certifique-se de escolher pessoas que serão positivas e realmente apoiá-lo e não aquelas que serão negativas e repreendê-lo. Você quer um feedback positivo e construtivo, não uma palestra.

Recompense-se à medida que avança com uma roupa nova ou uma noite divertida na cidade. Se você está perdendo peso, então isso merece ser comemorado. Isso pode parecer um pouco infantil, mas postar estrelas em um calendário toda vez que você atingir um objetivo significativo, como perder 5 quilos.

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